Hipopressius: què són, per a què serveixen i què diu l'evidència
Una guia honesta sobre la gimnàstica abdominal hipopressiva: com es practica, què et pot aportar i què no n'has d'esperar.
THE INNER METHOD · BY LAU
Torna al teu centre. Descobreix la teva força.
INNER és una metodologia de moviment conscient que uneix ioga, pilates, hipopressius i tonificació per treballar des de dins: força profunda, respiració, postura i control corporal.
Un entrenament personalitzat que evoluciona amb tu i t'ajuda a sentir-te més forta, estable i connectada amb el teu cos.
La teva força neix a dins.
Respira
La teva força neix a dins.Moviment conscient. Força profunda. Equilibri interior.
Què és INNER?
Què és INNER?
INNER és una metodologia de moviment conscient i entrenament integral que connecta força, respiració, postura i benestar emocional.
No es tracta només de tonificar el cos ni de practicar ioga. Es tracta d'aprendre a moure's millor, activar la musculatura profunda, desenvolupar força des del centre i recuperar la connexió amb el propi cos.
L'essència d'INNER
La veritable força no comença en el que es veu, sinó en el que es construeix des de dins.
The INNER Method
Cinc pilars. Una sola manera d'entrenar.
Del centre cap a fora: cada pilar es recolza en l'anterior. Toca un pilar per descobrir-lo.
-
Centre i musculatura profunda
El treball des del centre corporal, l'activació conscient de l'abdomen i el control del core són pilars del mètode. El principi «melic endins» representa l'atenció i el control que acompanyen cada moviment.
-
Tonificació i força
Desenvolupar força, resistència i to muscular mitjançant exercicis controlats, progressius i adaptats a cada cos, prioritzant la qualitat del moviment.
-
Respiració conscient
Utilitzar la respiració com a eina per acompanyar el moviment, millorar la percepció corporal i afavorir una pràctica més conscient. Els exercicis respiratoris s'adapten a la tècnica i a les necessitats de cada persona.
-
Postura i biomecànica
Treballar l'alineació, la mobilitat, l'equilibri i el control del gest per construir patrons de moviment més eficients i conscients.
-
Benestar integral
Crear un espai en què l'exercici també ajudi a prendre consciència del cos, reduir el ritme i connectar amb les pròpies sensacions, des d'una mirada propera al benestar i la intel·ligència emocional.
Experiences
Els serveis
Sessions presencials a Sarrià, Sant Gervasi i Pedralbes i en línia.
-
INNER Yoga
Una pràctica que combina mobilitat, respiració, consciència corporal i control postural per cultivar equilibri i fluïdesa en el moviment.
-
INNER Pilates i Tonificació
Força, resistència i control. Sessions enfocades a desenvolupar musculatura, estabilitat i to corporal mitjançant exercicis precisos i progressius.
-
INNER Força
Desenvolupar força, resistència i to muscular mitjançant exercicis controlats, progressius i adaptats a cada cos, prioritzant la qualitat del moviment.
-
INNER Hipopressius
Treball respiratori i postural basat en tècniques hipopressives, amb atenció a la gestió de la pressió abdominal i al sòl pelvià quan sigui apropiat.
-
INNER Personal Training
Entrenament individual adaptat als teus objectius, nivell, necessitats i moment vital. Una atenció més propera per construir una pràctica a la teva mida.
-
INNER Senior +
Moviment conscient per a persones grans que volen sentir-se àgils, fortes i amb energia. Sessions suaus i adaptades per cuidar l'equilibri, la mobilitat i la vitalitat del dia a dia, amb calma, alegria i bona companyia.
Experiences
Més enllà d'una classe.
Formacions, masterclasses, retirs i experiències privades creades al voltant de l'univers INNER.
Descobrir ExperiencesPer a qui
A qui s'adreça INNER
INNER està pensat especialment per a dones adultes, amb especial atenció a les dones a partir dels 40 anys, que volen cuidar-se, guanyar força i sentir-se bé en el seu cos sense recórrer a entrenaments impersonals o exclusivament estètics.
Persones que:
- Volen tonificar i enfortir el cos de manera conscient.
- Volen millorar la postura, la mobilitat, l'equilibri i el control corporal.
- Busquen treballar la musculatura profunda i el sòl pelvià de manera adaptada.
- Volen aprendre a respirar millor i reconèixer les necessitats del seu cos.
- Valoren un entrenament cuidat, proper, tècnic i personalitzat.
- Necessiten un espai per desconnectar del ritme diari i dedicar temps al seu benestar.
Sobre la Lau
Sobre mi
Una manera diferent d'entendre el moviment.
Crec en un entrenament que va més enllà del físic. Un treball conscient en què cada respiració, cada postura i cada moviment tenen un propòsit.
A través del ioga, els hipopressius, el pilates i la tonificació, he anat construint una manera de treballar que posa al centre la connexió entre el cos, la respiració i l'atenció.
El meu enfocament es basa en la tècnica, l'escolta corporal i l'adaptació a cada persona. No tots els cossos necessiten el mateix, ni totes les etapes de la vida es viuen de la mateixa manera.
Per això, a les meves sessions busco crear un espai proper i cuidat en què puguis treballar la teva força, millorar el teu control corporal i dedicar-te un temps de qualitat.
INNER neix d'aquesta filosofia: aprendre a sentir-te forta des de dins per moure't per fora amb més consciència, equilibri i confiança.
Formació i certificacions
- Certificat oficial d'Instrucció en Ioga – Nivell 3
- Registre oficial ROPEC núm. 031901
- 200 h YTT
- Ioga i trauma
- Hipopressius RSF
Opinions reals
El que diuen de la Lau
Preguntes freqüents
Què és INNER by Lau?
INNER by Lau és un espai de moviment conscient per a dones a Barcelona, creat per Laura Martínez Arjona. Combina ioga, pilates, hipopressius, força i entrenament personal sota un mateix mètode: The INNER Method.
On són les classes?
Les sessions presencials es fan a la zona alta de Barcelona: Sarrià, Sant Gervasi, Pedralbes, les Tres Torres, la Bonanova, Galvany o el Turó Park. També hi ha sessions en línia en directe per a la resta de Barcelona, voltants com Sant Cugat, Sitges o el Maresme, i la Costa Brava.
Per a qui són les sessions?
Per a dones de qualsevol edat i nivell, amb especial atenció a cada etapa de la vida: postpart, perimenopausa i menopausa. Cada sessió s'adapta al teu punt de partida.
Són sessions individuals o en grup?
Pots triar sessions individuals (Personal Training) o en grup reduït, presencials o en línia.
Com reservo la meva primera sessió?
Prem «Sol·licita una sessió», explica'ns què t'interessa i la Laura et contactarà per concretar dia, lloc i format.
On
Barcelona · Sarrià, Sant Gervasi i Pedralbes
Les sessions presencials es fan als barris de Sarrià, Sant Gervasi i Pedralbes, a Barcelona, i el lloc concret s'acorda amb tu. Si ets en una altra ciutat, també pots entrenar amb INNER en línia.
Quan sol·licitis la sessió, indica si prefereixes presencial o en línia.
Classes per zones
- Sarrià
- Sant Gervasi
- Pedralbes
- Les Tres Torres
- La Bonanova
- El Putxet
- Galvany
- Turó Park
- Vallvidrera
- Les Corts
- Eixample
- Sagrada Família
- Sant Cugat del Vallès
- Sant Just Desvern
- Castelldefels
- Gavà
- Alella
- Cabrils
- Teià
- Cabrera de Mar
- Sant Andreu de Llavaneres
- Sant Vicenç de Montalt
- Sitges
- S'Agaró
- Begur
- Cadaqués
- Calella de Palafrugell i Llafranc
- Platja d'Aro
- Sant Feliu de Guíxols
- Calonge i Sant Antoni
- Roda de Berà
- Roc de Sant Gaietà
- La Cerdanya
- SarriàBarcelona
- Sant GervasiBarcelona
- PedralbesBarcelona
- Sessió presencial
- Sessió en línia
Journal
Aprendre a moure's millor
Contingut divulgatiu sobre moviment, cos, respiració, ment i benestar.
Entrenament de força per a dones a partir dels 40: per on començar
Per què la força és una de les millors inversions per a la teva salut en la perimenopausa i la menopausa, i com començar sense por.
Pilates després dels 40: què esperar d'una sessió i com triar classe
Control, core, mobilitat i postura: el que el pilates et pot aportar en aquesta etapa i les preguntes que convé fer abans d'apuntar-te.
INNER Community
A space to keep moving, together.
Un espai privat per a les persones que entrenen amb INNER: per continuar practicant entre sessions i mantenir el vincle amb el mètode. I una comunitat a WhatsApp a la qual et pots unir deixant les teves dades.
Pràctiques exclusives
Sessions gravades per continuar movent-te entre classes.
Programes
Recorreguts de diverses setmanes amb una progressió clara.
Meditació
Pauses guiades per baixar el ritme.
Respiració
Pràctiques breus de respiració conscient.
Contingut educatiu
Claus per entendre el teu cos i la teva pràctica.
Progrés
Desa el que t'agrada i reprèn-ho on ho vas deixar.
Comunitat
Novetats i trobades d'INNER.